وہ میری پکاسا فوٹو سائٹ پر مل سکتے ہیں ۔ ہمارے خیال م

 آج کلنٹن لیک ٹریل سولو چلائیں۔ کز ڈان کے پاس کچھ کھینچنے والے پٹھوں کے مسائل تھے لہذا وہ مجھ میں شامل نہیں ہوا۔ پگڈنڈی ہلکی برف سے ڈھکی ہوئی تھی - زیادہ تر مقامات پر تقریبا نصف انچ ، لیکن مشرق کی طرف کے حصوں میں 4 انچ تک۔ میں نے بہت ساری تصاویر کیں۔ وہ میری پکاسا فوٹو سائٹ پر مل سکتے ہیں ۔ ہمارے خیال میں اس ہفتے کے آخر میں بارش کا امکان کے ساتھ گرم موسم ہوگا۔ پیر تک برف ختم ہوجائے گی۔ میرا اندازہ ہے کہ موسم سرما ختم ہونے سے پہلے ہی ہم اور زیادہ برف پڑیں گے۔

نوٹ: ہمارے پاس کلنٹن کی دوڑ کی پہلی ٹریننگ ہفتہ ، 12 جنوری کو صبح 8 بجے

 چل رہی ہے۔ ہم تربیت کے سلسلے میں شمالی کانٹے سے کینو تک رسائی کے لئے پارکنگ شروع کرتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں میں تصویر میں ہوں۔ اصل ریس شروع / ختم ہونے والا علاقہ نہیں۔

سال کے اہداف

اگر آپ نے ایک ماہ قبل مجھ سے یہ پوچھا کہ میرے چلانے کے مقاصد کیا ہوں گے 2008 ، تو آپ مجھے کچھ ایسا کہتے ہوئے سنا گے کہ "میں 5K سے 100 میل تک تمام فاصلوں ک

ے لئے نئے PRs طے کرنا چاہتا ہوں!" اور میں سنجیدہ تھا۔ بھاگنے کا کام ٹھیک چل رہا تھا اور میں نے 

نئے سال کے بارے میں پرامید محسوس کیا میں تیز وقفے ، ٹیمپو رنز ، اور طویل پگڈنڈی گھومنے پھرنے کو مل رہا تھا۔ میں ایک تربیتی منصوبے پر عمل پیرا تھا جس کو " رن کم ، رن تیز " نامی کتاب میں ملا"جس میں تمام معیاری ورزش پر زور دیا جاتا ہے ، لیکن فی ہفتہ صرف 3 رنز (رفتار ، ٹیمپو اور لمبا)۔ 2 دن کی کراس ٹریننگ اور 2 دن کی چھٹی شامل کریں اور یہ مکمل منصوبہ ہے۔ اور اس نے کام کیا۔ بدقسمتی سے ، میری تیز رفتار دن میں سے ایک مجھے کسی ٹریڈ مل پر بغیر کسی مناسب وارم اپ کے دیکھا اور ... اگلے دن میرا بائیں بچھڑا واقعی میں گھاس کا شکار تھا۔ میں لنگڑا ہوا تھا۔ چل رہا تھا چوٹ ... بھاگنا سوال سے دور تھا۔ اسے تناؤ ، پھٹا ہوا یا کھینچا گیا تھا۔ ..مجھے معلوم تھا کہ یہ تکلیف پہنچا ہے۔ یہ تقریبا 2 2 ہفتوں پہلے کی بات ہے ، اور معاملات ٹھیک ہونے لگے ہیں۔