جلدی سے مڑ گئ ، لیکن میں اور جیک آہستہ آہستہ ڈھیلے پڑ گئے اور پ

 ہفتہ کو رڈل رن پر میرا 28 میل دور بہت اچھا لگا۔ میں نے آخری 8 میل تک اسے بہت آسان بنا لیا اور اس کے باوجود میں نے اس رفتار کو زیادہ سختی سے نہیں بڑھایا۔ میں 5:21 کے اختتامی وقت کے ساتھ بہت خوش تھا۔ یہ پچھلے سال کے مقابلے میں 2 گھنٹے سے زیادہ بہتر ہے! میرا اندازہ ہے کہ نہانا اور جھپکنا آپ کے ختم ہونے کا وقت کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پچھلے سال مجھے 24 میل کے بعد پیٹ کی شدید پریشانی ہوئی تھی۔ اس سال میں نے صرف پروپیل پیا تھااور ہر لوپ کے بعد چند باداموں کے سوا کچھ نہیں کھایا (کپ کیکس کو ختم کرنے کے ل saved بچایا)۔ میرے خیال میں کارب کی کمی نے مجھے زیادہ چربی جلانے میں مدد کی اور زیادہ کوشش کے بغیر آسان رفتار سے آگے بڑھتے رہے۔ گھ

ر پہنچنے کے بعد میں ہنگری تھا۔ میں نے ایک بہت بڑا لنچ اور 2 ڈنر کھائے ، اس کے بعد اگلی 

صبح 3 ناشتے ہوں گے! میرا اتوار کی دوپہر جیک اور شانین کے ساتھ کلنٹن پگڈنڈی پر چل پڑی۔ شانین کے گھٹنے میں تکلیف ہوئی ہے کہ وہ جلدی سے مڑ گئ ، لیکن میں اور جیک آہستہ آہستہ ڈھیلے پڑ گئے اور پورے 10 میل کے فاصلے کو ختم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔ میرے بائیں گھٹنے نے رن کے دوران اور اس کے بعد تھوڑا سا چوٹ پہنچا - یہ ایک پرانی ہے ، چلانے والی چوٹ ہے جس سے میں زیادہ پریشان نہیں ہوں۔ کم سے کم میرا بچھڑا معمول پر آگیا ہے۔ میں منگل جھیل جھیل پر اس ہفتے کے روز مزید 28 میل فیٹ گدا کے لئے تیار ہوں جس کے بعد کلنٹن جھیل پر اتوار کے روز آسان سفر کیا جائے گا۔

پہیلی چل رہا ہے

9 واں رزل رن ہو چکا ہے۔ کتنا اچھا دن ہے۔ پورے 28 میل کے 13 فائنشر تھے (رن کے لئے 100 سے زیادہ "رجسٹرڈ" تھے)۔ دو نئے چیمپئن تاج پوش ہوئے (میٹ اور ایلن) ... جو ہر ایک نے آر آر کورس کا ریکارڈ قائم ک

یا! میٹ ایک 3:39 اور ایلن 4: 18 چلا۔ میں نے گریگ کے ساتھ کچھ آسان لوپس چلائے 

، پھر ویس کے ساتھ زیادہ تر لوپ۔ ویس اور میں پوٹی بریک کے ذریعہ الگ ہوگئے اور میں نے اس کی رفتار بڑھانا شروع کردی۔ میں نے دو "سورسٹا فاسٹ" آخری لمپ (میرے دن کا تیز ترین) ... اور آخری وقت 5:21 سے مضبوط کیا۔ ابھی اچھا لگ رہا ہے اور کل کلنٹن لیک پر ایک لوپ پر منصوبہ بنائیں۔

اور یہ سب اگلے ہفتے کو جھیل منگو پگڈنڈی کے آر آر فیٹ گدا میں دہرایا جاتا ہے! جس کے بعد اتوار کو کلنٹن لیک پر ایک اور عمدہ ٹھنڈی ڈاؤن رن کا آغاز ہونا چاہئے۔ یہ'